INSOMNIA !!!

Sulit Tidur ?

Masalah gangguan tidur

Bagi orang yang sulit tidur, bisa tidur nyenyak adalah satu berkat yang luar biasa, sementara bagi orang yang gampang tidur, biasanya justru tidur tidak dihargai.Tidur adalah hal yang sangat penting, setara dengan diet dan olahraga, namun demikian banyak orang yang kurang tidur dengan berbagai sebab:

• Ada orang yang selalu merasa kuatir, kuatir akan pekerjaan besok yang belum selesai, kuatir tentang anak-anak yang bersekolah, dll – tidak bisa tidur.

• Ada banyak profesional yang merasa bahwa sebagai seorang profesional, tidak pantas kalau jam 10 malam sudah tidur, lagipula tidur 5-6 jam adalah hal yang biasa bagi para profesional. – kurang tidur.

• Bagi pengusaha yang ambisius, waktu sangat berharga, ada kopi, ada obat, mengapa buang-buang waktu di tempat tidur, tidurnya nanti waktu sakit atau saat mati saja.

• Ada juga sebagian orang yang sengaja kurang tidur karena acara tv terlalu menarik untuk dilewatkan, atau terlalu asyik dengan internet sehingga lupa tidur.

Tidur waktu malam adalah hal yang penting untuk kesehatan mental, emosional , dan fisik kita .Kurang tidur mempengaruhi setiap aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan yang tidak beres, hubungan dengan sesama yang tidak harmonis karena mood yang tidak baik, hingga menyebabkan berbagai penyakit. Karena berbagai penyakit yang diderita ini akhirnya juga akan membuat kualitas tidur makin buruk. Masalah kurang tidur yang dibiasakan pada awalnya kemudian berubah menjadi gangguan tidur yang permanen.Masalah gangguan tidur adalah masalah yang kompleks, ada berbagai jenis gangguan tidur mulai dari mendengkur, sleep apnea, insomnia hingga narcolepsy,Kali ini kita hanya membahas gangguan tidur yang paling umum saja, insomnia.Insomnia.Kata Insomnia menggambarkan kesulitan memulai tidur , kesulitan tidur nyenyak , terbangun lebihdini dari seharusnya , atau cukup tidur tapi tidurnya tidak menyegarkan/ kurang berkualitas.insomnia biasanya disertai dengan setidaknya satu dari berbagai bentuk kelainan berikut ini:

• Kelelahan atau kantuk di siang hari

• Gangguan perhatian , konsentrasi , atau gangguan memori/ ingatan.

• Sakit kepala karena tegang atau gangguan pencernaan

• Kinerja pekerjaan, sosial, atau akademis yang kurang.

• Gangguan mood atau mudah marah.

• Terjadi penurunan energi ,motivasi , atau inisiatif

• Mudah membuat kesalahan / kecelakaan di tempat kerja atau saat mengemudi

• Kekhawatiran tentang tidak bisa tidur itu sendiri.

Apa yang menyebabkan susah tidur ?Susah tidur memiliki penyebab yang kompleks, namun ada beberapa hal yang sering menjadi penyebab susah tidur, diantaranya adalah:

• Diet yang mengandung kafein , termasuk kopi, teh , soda , dan cokelat , dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan susah tidur.

• Nikotin juga adalah stimulan yang membuat susah tidur..

• Meskipun ada teori yang mengatakan bahwa sedikit alkohol bisa memudahkan tidur, namun sebenarnya justru alkohol dapat menghambat tidur nyenyak. Alkohol mungkin bisa membuat tidur pada awalnya, tetapi biasanya cenderung akan sering terbangun dan keesokannya tubuh tidak merasa segar karena tidur yang kurang pulas.

• Makan terlalu kenyang sebelum tidur dapat memicu mulas dan sakit perut itu sebabnya janganmakan berat dalam waktu empat jam sebelum tidur.

• Kamar tidur yang tidak kondusif untuk tidur, karena kamar tidur ini sudah berubah fungsi menjadi pusat entertainment, ada televisi 54” dengan surround sound, smartphone disamping ranjang,komputer lengkap dan untuk game juga , buku2, majalah , dan lain sebagainya . Namun sering juga karena suara bising yang bukan disebabkan karena kesalahan mereka, tapi suara dari luar yang luar biasa berisiknya.

• Insomnia bisa juga disebabkan karena rasa cemas, stress, depresi karena masalah keluarga atau pekerjaan , atau gangguan psikologis lainnya.

• Berbagai kondisi medis dan psikiatris serta obat-obatan dapat menyebabkan insomnia.

Solusi insomnia bukanlah obat tidur, mungkin saja karena berbagai faktor yang tadi baru disebutkan. Kita harus melakukan sesuatu untuk melatih supaya bisa tidur lebih baik, cobalah saran-saran berikut yang disampaikan oleh The Cleveland clinic.Berlatih untuk tidur yang baik

• Tidur hanya jika saat mengantuk.

• Jika Anda tidak dapat tidur atau tidak nyenyak, tinggalkan kamar tidur anda dan coba membaca atau lakukan sesuatu yang santai di ruangan lain .

• Jangan tertidur di luar kamar tidur, kembali ke tempat tidur untuk beristirahat.

• Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang teratur/ sama setiap hari, misalnya tidur setiap hari jam 10 dan setiap jam 6 sudah bangun. Weekend juga usahakan tidur mendekati pola tersebut.

• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk ruang entertainment.

• Hindari tidur siang, kecuali sangat lelah, tapi harus dibatasi kurang dari satu jam dan sebelum jam3 PM ).

• Hindari kafein dan teh dan alkohol dalam waktu empat hingga enam jam sebelum tidur .

• Hindari nikotin/ rokok pada malam hari .

• Hindari makan besar pada saat menjelang jam tidur .

• Hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur .

• Minimalkan cahaya , kebisingan , dan suhu ekstrim di kamar tidur

• Jika tidak bisa tidur disebabkan karena stress/ depresi, coba metode CBT untuk menghilangkan stress.

Beberapa hal yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

• Berolah raga minimal 30 menit setiap hari sangat baik untuk membuat anda lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak, tetapi jangan berolah raga menjelang 5 –6 jam sebelum waktu tidur .

• Mandi air hangat sebelum tidur . Penurunan suhu tubuh setelah keluar dari tempat mandi dapat membantu anda merasa mengantuk , dan mandi juga dapat membuat rileks dan lebih siap untuk tidur .

• Berjemur sinar matahari adalah kunci untuk mengatur pola tidur sehari-hari . Jemur selama sekitar30 menit setiap hari . Bahkan banyak ahli merekomendasikan jika memiliki masalah tidur, anda harusberjemur sekitar satu jam setiap hari .

• Saat tidur, usahakan kamar tidak menyalakan lampu sama sekali agar supaya otak kita mengeluarkan Melatonin, sejenis hormon alami yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal untuk tidur yang lebih nyenyak.

Manfaat tidur :Penelitian menunjukkan bahwa orang dapat belajar lebih baik jika mereka beristirahat dengan baik . Mereka juga bisa mengingat lebih baik apa yang mereka pelajari jika mereka cukup tidur.Untuk Jantung:Tidur membuat jantung dan sistem vaskular mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan . menurut penelitian, orang yang kurang tidur lebih mungkin untuk mengalami stroke ,nyeri dada yang dikenal sebagai angina , detak jantung tidak teratur dan serangan jantung .Kurang tidur juga membuat stres dan dapat memicu pelepasan adrenalin, kortisol , dan hormon stres lainnya di siang hari . Hormon-hormon ini berkontribusi terhadap tekanan darah danmeningkatkan risiko penyakit jantung . Kurang tidur juga bisa meningkatkan C – reaktif protein yang membawa risiko lebih besar terkena peradangan dan pengerasan arteri ( aterosklerosis ) .Untuk Hormon pertumbuhan:Orang tua sering mengatakan tidur yang cukup untuk tumbuh kuat dan tinggi, memang benar, tidurnyenyak memicu pelepasan hormon pertumbuhan , yang meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak dan meningkatkan massa otot serta perbaikan sel dan jaringan pada anak-anak dan orang dewasa .Saat tidur terjadi pelepasan hormon seks yang mendorong pubertas dan kesuburan . itu sebabnya, perempuan yang bekerja di malam hari dan cenderung kurang tidur , cenderung memiliki kesulitan untuk hamil atau sering keguguran .Untuk kekebalan tubuh:Selama tidur , tubuh menghasilkan lebih banyak sitokin – sel hormon yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan berbagai infeksi . Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi secara umum .Kurang tidur juga berhubungan dengan diabetes dan obesitasTidur adalah regulator yang kuat untuk mengatur nafsu makan , penggunaan energi , dan pengendalian berat badan. Orang yang kurang tidur , semakin besar kemungkinan mereka untuk kelebihan berat badan atau obesitas.Beberapa hal tentang tidur:

• Ada orang yang mengira bahwa mereka adalah jenis orang malam, jadi kalau malam hari mata melotot adalah hal yang biasa.

• Kebutuhan tidur ditentukan secara genetik , dan enam jam tidur tidak cukup bagi kebanyakan orang . Banyak studi menunjukkan bahwa tidur hanya enam jam atau kurang dapat berdampak negatif pada kesehatan.

• Kita tidak bisa beradaptasi untuk kurang tidur, tidur adalah kebutuhan biologis dan tidak ada pengganti untuk itu.

• Tidur bukan membuang-buang waktu . Selama kita tidur terjadi berbagai proses biologis untuk memulihkan tubuh dan pikiran kita, semacam reparasi tubuh.

• Jika anda atau anda lihat seseorang yang suka mengantuk, itu bukanlah suatu tanda orang itu malas, kemungkinan besar mereka kurang tidur atau menderita gangguan tidur dan membutuhkan pertolongan .